cardio po treningu

[...] dziś miałem, nie dość, że jakiś ból brzucha to jeszcze do tego jakaś bezsenność. Co chwilę się budziłem, nie mogłem zasnąć. Rano jak wstałem to już były myśli, by odpuścić cardio, ale jednak się zebrałem. W pracy totalna wegetacja, ledwo żyłem. Wróciłem do domu, od razu kima godzinę, przedtreningowy i na trening ;-D Chociaż myślałem, że dziś go [...]

[...] Poniedziałek (peak week) Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej }:-( Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi ;-D Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. Treningu [...]

05.11.2020 Czwartek Dziś off od treningu siłowego, to tez mogłem sobie pospać znacznie dłużej, bo wstałem dopiero ok. 13.30 ;-D Od razu cardio, by nie zwlekać, przede mną ogarnąć tylko szamkę, pochillować, coś się jeszcze zdrzemnąć no i przetrwać ostatnie 2 dni roboty w tym tygodniu ;-D Przyszły tydzień zapowiada się znacznie lepiej, ale to [...]

18.11.2020 Środa Spałem dziś niespełna 6h, ale czułem się fajnie wypoczęty i zregenerowany. Dziwnie tak było nie kręcić z rana cardio, ale 5x25min to 5x25min ;-D A pomyślałem, że właśnie ten jeden dzien bez cardio przypadnie na nogi, a drugi na nogi z plecami. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | [...]

[...] - to samo po powrocie do domu. Wziąłem na noc nimesil i cała noc przespana, z rana jak noworodek, stawy nie bolą, głód się pojawił, no bajka ;-D Bez namysłu wskoczyłem na cardio i byłem mega zdeterminowany, by pójść i solidnie przetyrać te kopyta ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 22x110kg [...]

11.05.2021 Wtorek Zaczynam się wkręcać w tą swoją rutynę, więc z rana tradycyjnie cardio na czczo. Później zjadłem przedtreningowy z tych płatków ryżowych i znacznie lżej na kichach, praktycznie w ogóle tego nie czułem, to samo po treningu. Ogólnie tak ciepło na dworze i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka [...]

26.10.2021 Wtorek - masa tydzień 1 Co za dzień ;-D Wstałem rano - dziś planowo bez cardio, z rana bhp z pracy, ogarnięte w 5h, a potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez [...]

[...] - masa tydzień 2 No to myślę, że macie całkiem ciekawy materiał na yt na temat dsip ;-D Sam osobiscie jestem zadowolony z tego pepka. Dziś standardowa rutyna - pobudka, cardio, trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg 2. Wiosło. szt [...]

05.02.2022 Sobota - masa 3 No to sobota, czas raportu. Z rana nieco popozowane, najwyższa waga dziś, bo 112,4kg, więc już się robi fajnie ;-D Potem cardio, szamka i na trening. Ogólnie nie narzekałbym na nic, gdyby nie to, że wczoraj z rana coś zaczęła mnie pobolewać noga, na treningu się pogarszało, a później dosłownie kulałem. Przeciwzapalne, [...]

[...] treningu robiłem 2 razy szybciej niz zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be40e434d6249d3802efb826161c918.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c6274f0f8a431ba1fe381bba4456f9.jpg Przed cardio 10 g whey 20 g bcaa 5 g leucyna CARDIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a050abb456c7433eb5f92d23891b2e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709ab5439514a63bc4d5ce201f6aab2.JPG [...]

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

no , późno wypiska ale daje. Dzisiaj poszedl czit , bo przyssało aż za bardzo i trzeba kontrolować . Na treningu zrobiłem nogi i 30minut cardio i mialem isc na saune ale tyle starych chooyów było że dałem sobie spokój i wziąłem długi gorący prysznic Nie opisuje treningu nóg, dlatego że poszed dokładnie taki sam jak zawsze, tylko dodałem mcnpn z [...]

[...] /SFD/2016/12/5/cfa2854b39ab4ca6a968967507564f52.jpg /SFD/2016/12/5/cc981a14ea70417dacb43acb41a571a8.jpg Info Po konsultacji i pierwszym tygodniu, wywalamy jedno cardio. Zostawiamy 2x30min cardio w tygodniu+ 2x interwaly po 10min no i 4 silowe :-D Obecnie wróciło nabicie i nieco wody Masa ciała 106kg Pas około 90 (cyferka ukazuje, ze [...]

[...] i zaraz po pobudce, po zaglądnięciu za okno na niebo od razu wiedziałem, że wypali. Rano szybko śniadanko, wyskok na siłkę zrobić barki z tricepsem i heja wypoczywać ( z cardio w postaci pływania w trakcie :-P ). Trening jak zwykle super - zero spiny, wszystko wchodzi wtedy jak trzeba. Lubię treningi z rana, na siłowni pusto, powietrze [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

[...] mnie brzuch-wzdęcia itp. Na szczęście dzisiaj jest już dobrze. Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening %-) Po treningu cardio i szama a teraz odpoczywam i powoli szykuje jedzenie do pracy. Jutro off od siłki,mam parę spraw do ogarnięcia więc i tak jest mi to na ręke :-) Czwartek wolne od [...]

[...] 25 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20 7,5 7. Uginanie młotkowo r15 14x15/12,5x15 /10x20 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 12,5/12,5/8/6 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 130x12/117x13/104x13 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku No trening dał mi nieźle po dupie :-P W boxach już nieźle poczułem ciężar ale na pewno odbiję się to na lepszych zwykłych siadach a przecież o to chodzi:-) [...]

[...] 4x20 7,5 7. Uginanie młotkowo r15 14x15/12,5x15 /10x20 15x15/13x16/12,5x18 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 12,5/12,5/8/6 13/13/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]